Exercícios simples para fortalecer a parte inferior das costas

Caso você esteja procurando maneiras de fortalecer a região lombar, aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa.

Treinador de celebridades Yasmin Karachiwala mostrando como fazer a ponte do ombro. (Foto do arquivo)

A pressa constante para perder peso tornou-se onipresente. Todo mundo quer perder peso e fazer isso rapidamente. Mas em tudo isso a tendência é esquecer que estar em forma é mais importante do que perder peso. Como controlar sua dieta pode ajudar muito a atingir o peso desejado, os exercícios diários em casa também podem ajudá-lo a permanecer em forma.



E caso você esteja procurando maneiras de fortalecer a região lombar, aqui estão alguns exercícios que você pode fazer.

Pontes

Bridges é excelente para fortalecer a região lombar. Para fazer isso, deite-se de costas e mantenha os braços ao lado do corpo. Com a ajuda dos braços, levante a parte inferior do corpo e faça com que fique em linha reta dos ombros aos joelhos. Segure por algum tempo e depois retome sua posição original. Repita isso por cerca de 15 vezes em um minuto.



Levanta a perna lateral enquanto está deitado

Isso não requer muito esforço e é eficaz. Para fazer isso, deite-se de costas e mantenha ambas as pernas juntas. Agora, exercendo força em um lado, levante a perna de cima e segure-a nessa posição por algum tempo. Vire do outro lado e repita com a outra perna.

Alongamentos do joelho ao peito



No caso de você estar sofrendo de dores nas costas, isso pode ser muito eficaz para diminuí-la. Fazer isso é muito fácil. Deite-se de costas, mantendo os pés apoiados no chão, dobre os joelhos. Agora, puxe um joelho em direção ao peito com as mãos e segure-o por cerca de cinco a sete segundos. Repita isso com outra perna depois de voltar à posição original.

Alongamentos rotacionais da parte inferior das costas enquanto está sentado

Se você tem um dia agitado no trabalho e não encontra tempo para fazer exercícios, este é para você. Para fazer isso, primeiro sente-se em uma cadeira e depois gire a cintura sem mover o quadril e a coluna. Você pode manter as mãos atrás da cabeça para apoiá-la. Segure por cerca de 10 segundos e repita do outro lado.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.